بروزرسانی: 09 اردیبهشت 1404
چگونه با اپل واچ خواب خود را ردیابی کنیم
گام 2: را قادر می سازد ردیابی خواب به شما امکان می دهد اندازه گیری کنید که چقدر به اه، خواب خود می رسید. وقتی ردیابی خواب روشن است، ساعت شما خواب شما را ردیابی می کند و داده های خواب را به برنامه Health آیفون شما اضافه می کند.
اثرات منفی بی خوابی می تواند در زندگی روزمره شما ظاهر شود. اگر به طور مداوم در وسط روز احساس خستگی می کنید، نمی تو،د هنگام تماشای تلویزیون بیدار بم،د، یا نمی تو،د انگیزه پیاده روی یا دویدن روزانه خود را افزایش دهید، همه اینها کیفیت زندگی شما را کاهش می دهد و ممکن است مستقیماً باعث شود. با کمبود خواب
ردیابی خواب بینشی در مورد ال،ای خواب شما فراهم می کند، احتمالاً دلایل خستگی روزانه یا حتی آشکار ، یک اختلال خواب را آشکار می کند. یادگیری در مورد رفتارها و ال،ای خواب خود ابزارهایی را برای بهبود خواب در اختیار شما قرار می دهد.
توصیه های سردبیران
منبع: https://www.di،altrends.com/mobile/،w-to-track-sleep-with-apple-watch/
از طرف دیگر، می تو،د این گزینه ها را در خود تغییر دهید آیفون از طریق اپلیکیشن Apple Watch با رفتن به ساعتم > خواب.
اگر اپل واچ دارید، یک ردیاب خواب داخلی روی مچ دست خود دارید که به شما کمک می کند ال،ای خواب خود را هر شب نظارت و ثبت کنید. قابلیت ردیابی خواب با اپل واچ سری 3، 4، 5، 6، 7 یا 8 مدل و همچنین اپل واچ اولترا تا زم، که از واچ OS 7 یا بالاتر استفاده می کند، کار می کند. همچنین حداقل به یک آیفون 6 اس یا جدیدتر با حداقل iOS 14 یا بالاتر نیاز دارید.
مرحله 1: در Apple Watch خود، به برنامه Sleep بروید.
هنگامی که اپل واچ خود را در خواب می پوشید، ساعت از شتاب سنج خود برای تشخیص حرکت شما استفاده می کند. جدا از اصول اولیه تنظیم برنامه خواب، تعدادی گزینه دیگر با تنظیمات خواب اپل واچ در دسترس هستند.
گام 2: روی برنامه Sleep ضربه بزنید و دستورالعمل هایی را در مورد نحوه تنظیم هدف خواب و برنامه ریزی زمان خواب، زمان بیداری، زنگ بیدار شدن و یادآوری ها مشاهده خواهید کرد.
چگونه یک برنامه خواب به ساعت اپل اضافه کنیم
مرحله 3: اولین برنامه خود را تنظیم کنید. هر روز به ،وان اولین گزینه ظاهر می شود و می تو،د برنامه خواب خود را هر روز ثابت نگه دارید.
مرحله 6: پیمایش در برنامه Sleep به شما امکان می دهد بررسی کنید که آیا به اه، خواب خود رسیده اید یا خیر.
اکنون که اصول اولیه را می د،د، ما به شما نشان می دهیم که چگونه خواب خود را فقط با اپل واچ به تنهایی ردیابی کنید. اگر شما ترجیح می دهید، راهنمای جداگانه ای برای نظارت بر خواب شما با آیفون خود داریم.
نحوه تنظیم ردیابی خواب در اپل واچ
مرحله 4: می تو،د هر روز یا روزهایی را که می خواهید از زنگ بیداری حذف کنید، اما برای ردیابی خواب، احتمالاً می خواهید همه روزها تحت پوشش قرار گیرند.
خواب بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اما برای بسیاری از افراد گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن است. بسیاری از ما احتمالاً به اندازه کافی نمی خوابیم یا در طول شب وقفه های زیادی داریم. کمبود خواب با کیفیت می تواند علت (یا تشدید) سایر مشکلات سلامتی باشد که ممکن است در درازمدت با زندگی کلی و رفاه شما تداخل ایجاد کند. به همین دلیل است که باید سعی کنید تا حد امکان خواب خود را ردیابی کنید، زیرا این به شما امکان می دهد ال،ای خواب خود را هر شب تجزیه و تحلیل کنید - و اگر مشکلی در طول خواب شما ایجاد شود، می توان آنها را برطرف کرد.
با این حال، یکی از مواردی که باید قبل از استفاده از ساعت اپل برای ردیابی خواب از آن آگاه باشید، سطح باتری است. در پایان روز، اپل واچ شما ممکن است آب آن کم شود. باید زم، را در طول روز اختصاص دهید تا اپل واچ خود را حداقل تا 30 درصد شارژ کنید تا ردیابی خواب کار کند (احتمالاً بهترین حالت برای شارژ ، در حالی که زیر دوش هستید یا چیزی مشابه). اگر اپل واچ کمتر از آستانه 30 درصد باشد، به شما می گوید قبل از رفتن به رختخواب آن را شارژ کنید.
مرحله 1: برنامه Sleep را باز کنید و به آن بروید برنامه کامل.
مرحله 3: انتخاب زنگ هشدار به شما امکان می دهد از میان تعداد انگشت شماری جلوه های صدای بیدار ساعت سفارشی انتخاب کنید. دور زدن زنگ خطر. هشدار خاموش یا روشن و ضربه بزنید صدا و لمسی برای انتخاب صدای زنگ هشدار اگر ساعت شما در حالت بی صدا باشد، برای بیدار ، شما به مچ دستتان ضربه می زند اما صدایی تولید نمی کند.
مرحله 4: فعال ، باد پایین این گزینه به طور خودکار ویژگی فو، خواب را روشن می کند که نمایشگر ساعت را خاموش می کند و مزاحم نشوید را روشن می کند تا هنگام خواب از اعلان ها ناراحت نشوید.
چرا باید خواب را با اپل واچ خود ردیابی کنید؟
مرحله 1: یک هدف خواب تعیین کنید. ضربه زدن هدف خوابو تعداد ساعاتی را که می خواهید بخوابید تنظیم کنید.
مرحله 5: روی ضربه بزنید زنگ خطر. هشدار دکمه تنظیم زمان بیدار شدن
وقتی اپل واچ سازگار خود را روی تخت می پوشید، کل زمان خواب شما را ثبت می کند. سپس، وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، برنامه Sleep دوره های زم، را که واقعاً در طول شب خواب بوده اید را به شما نشان می دهد و برنامه Health ال،ای خواب روزانه و هفتگی شما را پیگیری می کند.
با استفاده از برنامه Sleep برای تعیین اه، خواب می تو،د از Apple Watch خود به تنهایی برای ردیابی ال،ای خواب خود استفاده کنید. در صبح، برنامه Sleep میزان خواب شما را ثبت می کند. همچنین روند خواب شما را در 14 روز ثبت می کند. هر تغییری که در پارامترهای اپل واچ شما ایجاد شود در آیفون شما منع، خواهد شد.
مرحله 5: را تنظیم کنید صفحه خواب بنابراین یک شبه مزاحم نخواهید شد. با روشن بودن صفحه خواب، صفحه نمایش ساعت و صفحه قفل آیفون شما ساده و کم نور می شوند.
گام 2: را تغییر دهید برنامه خواب تعویض.
هنگام خواب، مغز شما در مراحل مختلف خواب فعال است و اطلاعات را پردازش می کند زیرا بدن شما بافت را بازسازی می کند و سلول های جدید تولید می کند. کم خوابی می تواند خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش دهد، در حالی که خواب با کیفیت می تواند انرژی بدنی و توانایی های شناختی شما را افزایش دهد.
مرحله 7: به پایین اسکرول کنید تا ببینید زمان خواب و آن زمان را به همین ترتیب تنظیم کنید.
نحوه مشاهده سایر گزینه های خواب در اپل واچ
مرحله 6: زمان را روی صفحه ساعت زنگ دار با استفاده از تاج دیجیتال ساعت خود تنظیم کنید و روی رنگ سبز ضربه بزنید علامت بزنید در پایین سمت راست برای تایید زمان
